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現代人們晚上睡眠時間因人而異，有很大的個別差異。一般成人的睡眠大致在每天5―9小時之間。隨著年齡的增加，睡眠時間會逐漸減少，中年以後就不需要像青年時一樣多的睡眠。 有相關專家提醒長期失眠會引起精神類疾病、抑鬱癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥。有相關研究顯示，50%以上的女性患有失眠。了解一下緩解方式祝您有個好夢。 以下六招，有效緩解女性失眠 1、減少攝入能夠興奮大腦的咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料、用來緩解頭痛、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。 2、避免吸菸。尼古丁能興奮神經，提升多巴胺分泌，削弱入睡的念頭，讓人越發精神。減少攝入能緩解失眠。 3、減少喝酒。酒精對身體有一定麻痹的作用，但不是睡眠的的催促，而是視神經傳導緩慢下來，慢半個節拍，因此睡前幾小時內，喝上一到二杯酒，會讓人難以入睡，甚至會在後半夜驚醒。 4、睡前少吃。胃不和則臥不安。臨睡前吃太多會讓人入睡困難。 5、多做運動。陽入於陰才能睡覺踏實，白天活動少，陽氣不足，晚上陰氣入體會出現陰陽不和，進而會導致晚間睡眠出現問題。 6、白天睡覺。白天休息的時間長了，即使是小憩，也會影響晚上睡眠。如果真的睏了，那麼小憩最好別超過30分鐘。那我們該怎麼治療呢？ ... 治療方法：對癥論治 在失眠防治上中醫是有講究，提倡循序漸進。有食療，所謂藥食同源，夏秋食宜蓮子百合湯，冬春宜用蓮子桂圓湯；有運動療法：如鬆弛療法，包括散步、晚上浸腳放鬆，以及練放鬆功或配合心理疏導等。 如何安然入睡，前人還積累了許多有益的經驗，其中著名的有「先睡心、後睡目」。因此，睡不著時，心要靜，氣要平，持「無所謂」的態度。倘若確無睡意，與其賴在床上輾轉，不如起床坐立、散步或看書，待有睡意時再上床就寢。 失眠是一種疾病，其發病因素多樣複雜。當今失眠癥有五大發病因素，即體質因素、精神心理因素、疾病因素、環境因素、藥物因素。中醫中有「腦主神明，肝主情志，心主血脈」和五臟皆有不寐的理論，以從肝論治基本方，辨證加減應用，治療失眠癥及其相關內科雜病收到較好療效。在藥物治療上，中醫主張審因論治，辨證加減。歡迎諸位看下一篇文章，了解更多！

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